jaja po

[...] po rusku.. i straszej od 2 dni nie ma... ------------------------------------------------------------ <Grześ> Nie uwierzysz! <Grześ> Oni mnie chyba powiesza za jaja <Grześ> ja ******le <Andrzej> ?? <Andrzej> kto ty? <Grześ> ****a, juz po mnie! <Grześ> ja ******le, jestem martwy <Andrzej> qrwa to [...]

Jak, że treningi lekkie, zmianie uległa dieta i suplementacja. Układ pokarmowy też musi odpocząć. I posiłek 2 Jaja kurze całe Banan 200 g Płatki owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy [...]

[...] x 6 Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10-12 przerwy: 3 minuty poza wyciskaniami, przysiadami i martwym ciągiem - 5 minut Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi [...]

[...] 3 x 10-12 wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 skłony na ławce skośnej 4 x 100 środa - niedziela: wolne wszystkie serie z zapasem 1 powtórzenia przerwy: 2-3 minuty I posiłek 3 jaja kurze Brzoskwinia 100 g płatki owsiane 120 g białko 48 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 34 węglowodany 86 wartość energ. 848 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z [...]

[...] pelen luz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf4561e2e1e44a28bf6789ff9d1b0af1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d2abb6acc24a8c80decf32ce4f41e4.jpg Po biegu sniadanie, godne. Bekon, jaja na masle z cebulka, mozarella, pomidorki ze smietana 30%. Na deser lody samodzielnie przyrzadzone - z zoltek jaj, smietany 36%, odzywki C6 i masla - smakowo masakra ! Sa [...]

[...] herbata DIETA WARZYWA: cebula, kalafior, kapusta, pomidor,przecier pomidorowy, brukselka, marchewka Miska wczoraj: lekko się posypała i musiałam liczyć na oko I. płatk, jaja, kakao II. płatki, jaja, kakao III. bułka z tuńczykiem (policzyłam tylko bułkę, bo tego tuńczyka było prawie tyle, co nic) IV. kasza,twaróg,indor, smalec V.kasza, indor, [...]

[...] omega, pokrzywa, skrzyp, PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: marchewka,ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, pomidor Miska ta z 19 to wczoraj%-) I płatki, jaja, kakao II. płatki, jaja, kakao, III. ryż, smalec kurczak IV. ryż, twaróg dziś: I płatki, jaja, kakao II. płatki, jaja, kakao, twaróg III. kura, smalec, kasza IV. kura, [...]

[...] 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:+8/10. Całkiem fajny, porządny i męczący trening. Powolutku wszystko do przodu. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g 2. Ryż brązowy 100g, indyk 160g, papryka ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 180g 5. Łosoś, jaja 6. Twaróg półtłusty 150g, oliwa

8.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,dżemy 2.twaróg 3.jaja, ryż, pomidory, cebula 4.szproty, mozarella, pomidory Suplementacja: 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po treingu 4 kapsy beta alaniny przed trenem 4 kapsy argininy przed trenem 8 kapsów kreatyny do śniadania i po treningu nie piłem wheya bo nie miałem [...]

15.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja, dżemy(aronia, truskawka, wiśnia),mleko http://imageshack.us/a/img198/8972/dsc01805s.jpg 2.twaróg /trening/ 3.whey 4.jaja,kiełba,masło,marchewki 5.schab, twaróg, cebula, kapary, jabłka http://imageshack.us/a/img593/2822/dsc01807e.jpg dostawa 90 jajek Suplementacja: 8 tabletek kreatyny śniadani i [...]

[...] wchodzi ! Coraz większe cięzary, z treningu na trening sie coraz lepiej czuje Jem 1/2 miarkę NOSHOTGANA i mnie zamiata z tego jestem najbardziej zadowlony hehe ! SZAMKA: 1 jaja + razowy + owsiane + oliwa 2 kluski z twarogiem + białko + zupa 3 jogurt + białko 4 ryż z tunczykiem 5 2 tortille 6 białko DAY 13 Niestety ten dzień się zaczął dla mnie [...]

DAY 21 Tego dnia zaliczyłem basen, spompowałem sie okrutnie az mam lekkie zakwasy na tricepsie hehehe. Dieta wyglądała podobnie do soboty czyli kurczaczki, trochę sałatki z tuńczyka, 3x białko, jaja razowy, jakis jogurcik wpadł jeszcze hehehe. Dzis troche sie pomierze i napisze wieczorem jak to sie przedstawia po 20 dniach testu ... Zdrowia!

Bic 44 - no jeżeli chodzi o mnie to mi najbardziej pospinało cyce i trica heheh i troche bareczki DAY 22 DIETA: 1 jaja + razowy z szynką + sałatka z tuńczyka + owsiane 2 białko 3 ziemniaki + piersi w sosie koperkowym + rosół 4 ryż + piersi 5 sałatka z tunczyka + jogurt + białko 6 po treningu: piers z warzywami i ryżem + banan + w domu 25dkg [...]

[...] Trakashi - Tak jest HARDCORE musi być ! Wasal - Ty jak coś napiszesz ehhehehe Reszcie panów dizękuję za DOPING i za dalszą mobilizację w ciężkich treningach DIETA: 1 jaja z cebulą + razowy + owsiane 2 ziemniaki + piersi + surówka + zupa 3 ryż + piersi 4 makaron + piersi 5 po treningu: najpierw ryż z warzywami i piersiami a w domu płatki [...]

DAY 25 DIETA: 1 jaja + razowy z szynką + owsiane 2 sałtka z tunczyka + razowy z szynka + białko 3 ziemniaki + zrazy + barszcz 4 budyń o smaku krówki z truskawkami 5 miałe mpróbka Gainera MCT to wszamałem 50g smak czekolada pyycha! 6po treningu o******łem na szybkości sznycla i poszedłem biegać 7po bieganiu razowy z szynką + sałatka z tunczyka + [...]

DAY 28 DIETA: 1 jaja + razowy + owsiane + oliwa 2 rosół + ziemniaki + mięso gotowane (piersi, indyk, wołowina itd...) + gotowana marchewka 3 białko 4 ziemniaki + mięso gotowane 5 białko Dieta taka sobie, jesc mi sie nie chce, mam doła. WASAL wie o co chodzi i kilka innych osób Jedyne co mnie trzyma przy życiu to to że już niedłogo ASOT 450 ! O [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningów. Od jutra już cisnę, uważając na szwy na plecach, po usuwaniu pieprzyków. Miska dzisiejsza: 1. Barszcz biały + 4 jaja gotowane 2. Ser twarogowy chudy 275 + mix orzechów 40g + masło migdałowe 20g 3. Omlet 4 całe jaja + 200g owoców mrozonych + 100g płatków owsianych + 10g kakao 4. Filet z kaczki 300g + ziemniaki [...]

[...] kalorii 8-) Zjadłem to w takiej kolejności: 1. Ser biały + masło migdałowe + orzechy włoskie + wiórki kokosowe 2. Jaja gotowane, schab pieczony, sałatka warzywna 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, mąka razowa, kakao, banan 4. Fasolka po bretońsku + udko z kurczaka /SFD/Images/2015/10/8/f4d83df8eee1474695206d307f6f1f42.jpg [...]

[...] bedzie miesi :) Przed treningiem 30g Crea Shot 2.0 + 10g BCAA Xtraa + kawa TRENING 1. 160g makaronu z serem bialym i polewa z Activlab Whey truskawka 2. Omlet: 4 cale jaja, 100g platkow owsianych + banan + 10g kakao 3. Omlet: 4 cale jaja, 100g platkow owsianych + jablko + 10g kakao 4. Schab 200g + krupnik + ziemniaki z 400g +cos slodkiego [...]

[...] po treningu - w ciągu dnia witaminy, 1 tabl. mg,zn,wit.b6+2przed snem Dieta: 1.Odżywka białkowa 40g+cynamon 5g 2.150g piersi z indyka+75g ryżu+warzywa+oliwa 10ml 3.Omlet: 4 jaja+65g płatków owsianych+budyń 4.150g piersi z indyka+75g ryżu+ warzywa+oliwa 10ml 5.150g steka wołowego+warzywa+ płatki owsiane 50g z cynamonem i naturalnym kakao+słodzik [...]